蒸しタオル電子レンジ肩こり

～はじめに～



蒸しタオル美容法って知っていますか？
蒸しタオルの熱を利用して
お肌なんかに美容効果が高いのです('ω')ノ


そこで今回は電子レンジでできる
蒸しタオル美容法をご紹介！

作り方を知っておけば
肩こりなども解消できて
便利ですので知っておいてください！




①蒸しタオルの作り方



蒸しタオルは電子レンジで
作ると簡単に手軽にできます。


⑴ハンドタオルを水に浸し
　水分がたれない程度に絞ります。

⑵ジップロックやサランラップに
　タオルをくるみます。
　電子レンジで1～2分加熱します。
※電子レンジにより違いますので何度か 　　試してみてください。


お好みでアロマなんかを入れるのも
いいですよ('ω')目に入らないよう注意してください




①顔に使う



リラックスした体勢になり
蒸しタオルを顔の上にのせます('ω')ノ


タオルの温度が少し下がったくらいで
顔を洗うと毛穴が開いた状態になっているので
きれいに落とすことができます('ω')



また目に乗せても
高いリラックスっ効果があるので
おススメです('ω')ノ






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②肩こりに効果的



肩こりが気になる方にも
おススメなこの蒸しタオル！

首の付け根やうなじのあたりに
蒸しタオルを置いてください。

ゆっくり時間をかけて
温めると血行が良くなり
肩こり解消効果があります('ω')！



～まとめ～



いかがだったでしょうか？

電子レンジですぐできるので
今すぐやってみてはいかがでしょうか？

一日の最後をリラックスで過ごし
また明日からも頑張りましょう！





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最後まで読んでいただきありがとうございます！


→今すぐ小顔へ！すぐできるエクササイズがすごい！



→4分で１時間の運動効果！？いま4分間ダイエットが話題




→これでもうニキビに悩まない！話題の手作りパックとは？

今話題の”四分間ダイエット”がめちゃめちゃ効果的！

～はじめに～

ダイエットを決意したものの
なかなか続かない・・・

そんな経験がある人は
いませんか？

実は私は何度も経験しています(´・ω・`)ｗ


そこで今回はそんな長続きしない方へ

「4分間でダイエットができちゃう」
という魔法のようなダイエット方法のご紹介です！

なんと
”1時間の運動効果が4分で得られる”
とか('ω')


嘘みたいな話ですが
騙されたとおもっと
一度最後まで読んでみてください！

知っておいて損はないですからね('ω')





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①そもそも4分間ダイエットって？？



そもそも4分間ダイエットは
タパタ式トレーニングといわれており
「4分の運動で1時間の運動に匹敵する」
という考えのもと生まれたものです。


4分間といっても

”20秒間の運動＋10秒の休憩×8セット” =240秒間（4分間）

というのがルールです('ω')ふむふむ

詳しいやり方は後程紹介しますが
20秒間しっかり全力で動いて
ダイエットする。

というのが大雑把な説明となります('ω')



20秒間ですので
時間がない人もちょっとやってみたい方も
気軽にできちゃう時間ですよね('ω')


実際やってみると
結構大変ですが
効果抜群ですのでぜひ挑戦してみましょう！


②どんな効果があるの？



4分間ダイエットには
⑴基礎代謝があがる
⑵脂肪燃焼効果が非常に高い
⑶筋肉量が増える


といった効果があります。
たった4分間で得られる効果としては
かなり良いのではないでしょうか('ω')


③4分間ダイエットのやり方


やり方は非常にシンプルです。
最初に言ったように

「”20秒間の運動＋10秒の休憩×8セット”
=240秒間（4分間）」


の運動ですが
⑴20秒間全力で運動する
⑵10秒間休憩
⑶これを8回繰り返します。


⑴の全力の運動は
どんな運動でも構いません。
例えば
・その場で腕立て伏せ
・ダッシュをする
・もも上げを行う
・縄跳びをする　　などです('ω')


また週に
3日間ほどで構いませんので
毎日やる必要はないのは魅力的ですね('ω')

自分に合ったものをやってみてください！


時間はしっかり図ったほうが効果的ですので
アプリを使用するなど
工夫してみてくださいね('ω')


～まとめ～



いかがだったでしょうか？
4分間といえども効果の高い
この４分間ダイエット。

手軽にできるので
ぜひ今日からやってみてくださいね('ω')


最後まで読んでいただきありがとうございます！





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経験者が語る！すぐに小顔にする方法がすごい！

～はじめに～


人の印象は
”顔”でほぼ決まるといわれています。

性格やスタイル
ほかにもさまざまでしょうが
小顔になれるならなりたいですよね？


顔が変わると印象が変わる！


そこで今回はそんな
”小顔になる方法”をご紹介！


簡単なエクササイズでできるので
男女問わずやってみてくださいね！






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①お顔のトレーニング


⑴椅子に座った状態で
　　両腕を胸の前でクロスさせて
　　肩に置きます。

⑵この状態で天井を見上げてから
　　ゆっくりと最大まで舌を
　　できるだけ突き出しましょう。

⑶ゆっくりと舌を戻して
　　顔も正面に戻します。


実はたったこれだけのエクササイズなのです！

お手軽ですのでテレビを見ながら
お風呂に入りながら
今この記事を読んでいる瞬間だってできちゃいます！


こまめにすることで
1週間くらいで
効果が実感することができるようです('ω')


効果がある場所：2重顎や頬の贅肉




②舌回し効果がすごい！



⑴口を閉じたままで、舌を上下の
　　歯に沿って時計回りに回します。

⑵内側から頬や顔全体の筋肉を押し上げるように
　　左回り１５回、右回り１５回と行う。

⑶一日三セット無理せず行う。


効果がある場所：ほうれい線や顔全体


見ているだけでは簡単そうですが
やってみるとかなり疲れる
この運動。

しかし疲れるほど
効いているということなので
小顔効果は高いということですね('ω')



慣れてきたら速く回して
回数も徐々に多くしましょう！


↑動画でチェック↑


他にもこんな方法もあるようです。

↑動画でチェック↑

～まとめ～


いかがだったでしょうか？
簡単な運動で効果抜群な
このエクササイズ。


いかに普段
”顔”の筋肉を使っていないかが
分かりますよね('ω')


やっている最中は
人に見せられる顔ではありませんがｗ


皆さんも今からぜひやってみてください！


小顔とは少し違いますが
2重顎がいかに顔のイメージが変わるか
動画を見てみてくださいｗ

↑動画でチェック↑


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コンプレックスともさようなら！ニキビに効く手作りパックのご紹介！

～はじめに～

ニキビに悩んでいる。
そんな方に朗報です
自宅でも作れるニキビ解消パック
”ヨーグルトパック”のご紹介です！

①ヨーグルトパックってなんで効くの？

まず
「なんでヨーグルトが効果的なのか？」
というところのお話です('ω')ノ

ヨーグルトが持っている力が
保湿、美肌、ニキビケアに効果的で
なかにも”亜鉛”が大切です。

実はこの亜鉛
ニキビの原因となる
「アクネ菌」と戦ってくれるため
ニキビが改善するのです( *´艸｀)


また亜鉛には
引き締め効果もあり
肌にはとって効果的！

他にも乳酸菌などは
保湿効果もありヨーグルトパックは
まさに理想的な訳です('ω')


②ヨーグルトパックのやり方

思春期特有の
「赤ニキビ」
プクっとできると目立ってしまって
嫌ですよね(´・ω・`)

これについても少量ピンポイントで
効果的です。

～用意するもの～

・ヨーグルト（指先に1円玉ほど）
・コットン　一枚

ヨーグルトに関しては
市販のものであれば何でも構いません。
肌に合わないと感じた場合は使用を中止してください！






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～やり方～

顔を良く洗ってから
ヨーグルトをコットンにしみこませます。

一日一回、ニキビの場所に
塗っておきます。


実はたったこれだけです。
簡単ですよね( *´艸｀)
ぜひ試してください！


また”ニキビ跡”にも効果的のようです！


③顔全体をパックしよう！


～用意するもの～
・ヨーグルト　４～５（大さじ）
・米粉

～やり方～

保湿が足りないと
ニキビの原因になることも多いです。

ヨーグルトと米粉をよく混ぜ
ペースト状態にしてください。

それをが肌に塗り
少しおいてから流水で洗い流します。

これで毛穴の汚れも
肌の保湿もできるようです('ω')



④注意も必要！ヨーグルトパック

ヨーグルトパック自体は低刺激といわれていますが
毎日の使用はお勧めできません。

肌の調子を見ながら
最初は少量から使用してみましょう！

～まとめ～



手軽で効果的な
ヨーグルトパックいかがだったでしょうか？


体にもいいヨーグルトは
肌にもいいって驚きですよね('ω')

ぜひやってみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございます！






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ポッコリお腹もすっきり！室内運動でできるダイエット方法とは？

～はじめに～

「最近お腹がきになる」
そんな人はいませんか？

ポッコリお腹はなかなか
改善しませんよね(´・ω・`)

簡単に、できれば室内でできれば
これに越したことはないですよね('ω')ノ

ここで今回は
「室内でもできるおなかの ダイエット方法をご紹介！」

①一日一分でも大丈夫！その方法は？


今回ご紹介する方法は
ズバリ「体幹トレーニング」です！


ではまず体幹トレーニングとは何なのか？
ご紹介していきます！
・体幹トレーニングってなあに？


体幹トレーニングとは
鍛えるとこで効果の出やすい
”インナーマッスル”を鍛えることです。

一回一分程度でできてしまうため手軽で
それでありながら効果的であり
日に日に感覚が変わるのが実感できるのが魅力です('ω')ノ


今回はおなかですが
その他の筋肉でも効果的ですので
「体幹トレーニングはあっている！」
そう思った人はいろいろ試してみてくださいね！


②おなかを刺激して鍛えよう！

～方法～


うつぶせの状態から腕とひじを
肩幅よりも狭くして床に手を付けましょう。

その状態で顔は目線を真下にして
膝が曲がらないようにします。
つま先をピンと伸ばし体を一直線にします。


この状態でまずは10秒間耐えてみましょう！
これを三セット毎日行い
自分が慣れてくれば30秒、40秒と伸ばすとより効果的です！




文章ではわかりにくいので
動画もチェックしてみてください！


↑動画でチェック↑（後半のほうです）





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～コツ～

体が棒のようになったと考え
「ピン」と一直線に伸ばすのがコツです
プルプルと体が震えるほどが効いてる証拠です！


またお腹にいしい気を集中させ
無理なく行いましょう。

寝る前などがおすすめです('ω')ノ


～まとめ～

いかがだったでしょうか？
少しでも体幹トレーニングに
興味が出たでしょうか？


毎日続けることで
体の変化が感じられ
モチベーションアップしますよ('ω')ノ


最後まで読んでいただきありがとうございます！





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