徹夜でも大丈夫！眠気を取る簡単な方法とは？

～はじめに～

仕事や勉強、友達付き合いなんかで
”徹夜”した経験はありませんか？

そんな徹夜の
眠気を一気に覚ます方法が
あるって知っていましたか？

こんかいはそんな
頑張るあなたに
徹夜の眠気をとる方法をご紹介('ω')！
ぜひ参考にしてみてくださいね！

①コーヒーでカフェイン摂取！

有名な眠気覚まし
「カフェイン」ですが
コーヒーや日本茶に多く含まれます。

脳内の眠気を促進する
物質を阻害して
眠気を抑えてくれます。

徹夜が続く際は
1～3時間ごとの摂取がおすすめ('ω')！


でもカフェインには注意も必要！
一日当たり”４杯まに”しましょう。






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②日光浴で眠気を撃退！

人は太陽の光を浴びることで
脳内細胞の
「セロトニン」という物質の
活性化することができます('ω')


もし真夜中で太陽なんか出ていない時は
明るい部屋なんかで光を浴びましょう！




③刺激のあるガムなんかがおすすめ！


個人的にですが
とってからい「ブラックガム」なんかが
効果があります。

ミントのスッとする感じが
眠気を吹き飛ばしてくれます('ω')！

また口を動かす効果で
眠気を阻害してくれます。

またガムなんか噛める場面でなければ
”フリスク”などの粒タイプがおすすめ！




④目を閉じて休憩を取ろう！


「目を閉じたら寝てしまうんじゃない？」
なんて思ってしまいますが
実はリフレッシュにはとっても効果的です！

本当に軽い仮眠であれば
効果大！

具体的な時間として
「15分以下の休憩です」


これ以上仮眠をとると
逆に体が睡眠を求めて
逆効果ですのでお気をつけください。

また完全に寝なくても
目を閉じて
リラックスした体勢なら効果はあります。

心配な方は
タイマーなんかを忘れずに！


またこんなストレッチも効果大のようです！

↑動画でチェック↑

～まとめ～

いかがだったでしょうか？
やはり効果は人それぞれですが
自分に合った方法を試してみてください！


最後まで読んでいただきありがとうございます！





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