緊張をなくすには深呼吸が効果絶大！？その驚くべき理由とは？

～初めに～


ついつい緊張してしまう
そんな経験はありませんか？

緊張したときは
「まず深呼吸して！」
なんて教わった人は多いのではないでしょうか？

そこで今回はそんな
”深呼吸”の効果をご紹介！

正しい深呼吸と
理由を知るとお得ですので
参考にしてみてくださいね('ω')！


①深呼吸は血圧と関係あり！？


人は緊張すると
ドキドキしたり、息が上がったりしますよね？
それは「血圧が上がっている」からなのです('ω')


ですので上がったものは
下げると解決ですよね('ω')

そこで大事なのが深呼吸です！
血圧を下げる信号がある
”副交感神経を働かせ”血圧が下がり
結果緊張がほぐれるのです('ω')






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②深呼吸はこうしよう！その方法とは？
「腹式呼吸」

腹式呼吸は文字通り
お腹を中心にする呼吸法のことです('ω')

⑴まず背筋を伸ばしてリラックスして立ちます。

⑵へその下に両手を置き息を吐きます

⑶次にお腹に空気が入るように意識しながら 　　鼻から息を吸います。

⑷１，２、３とカウントしながら吸うと効果的です 　　いったん息を止めます
⑸さらに1，2，3と息を吸い込み、さらに繰り返しもう一度吸います 　　（三回行います行います）

⑹息を吐きます。口をすぼめ 　　なるべく長く吐くようにしましょう。　　 　　ポイントとしてはロウソクの火が消えない程度です。


この動画も参考になりますので
ぜひ見てみてください('ω')ノ

↑動画でチェック↑


～まとめ～

いかがだったでしょうか？
深呼吸をマスターすれば
リラックス効果もあり
生活習慣病予防もできるようです。

様々なメリットがありますので
ぜひマスターしてみてください！


最後まで読んでいただきありがとうございます！





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